La epica del ciclismo: Huelva Extrema

En el calendario andaluz de ciclismo de las ultimas temporadas las pruebas maratón son un componente común del calendario, pero hay unas pocas que son el objetivo preferencial de los que montamos en bici, son esas en las que estar ya en la salida, es un triunfo, vivir la prueba es algo especial, y el cruzar la meta tras horas de sufrimiento es un premio increíble.
A principios de año apareció en el calendario una prueba, Huelva Extrema (se barajo también Transonuba), 152km, Huelva de norte a sur, salida de la sierra y llegada en la playa, todo caminos,.... ¡¡ESTAMOS LOCOS O QUE¡¡, si la gente esta protestando por que las maratones son muy duras continuamente, ¿quien se va a apuntar ahí?, me decía una y otra vez. Estaba claro que no comprendía para nada lo que era la prueba y el ser humano me volvía a sorprender una vez mas.

Ganando Maraton Almonaster, ultima prueba preparatoria

Inscripciones abiertas y 500 dorsales volaron en 8 dias, impresionante. Aqui comence a entender la verdadera Huelva Extrema, hemos tenido carreras del mucho prestigio, incluso Campeonatos de España, pero aquí nos encontrábamos con algo que superaba todo lo vivido y que tenía su desenlace final el día de la prueba cuando llegaba a meta el ultimo participante con 12 horas encima de la bici.
Para empezar algo que difería para mi era el revuelo en mi pueblo, en mi entorno cercano, ese que me escuchaba lunes tras lunes las historias y batallitas de nuestras carreras. 19 bartolinos estaríamos en la linea de salida de Santa Ana, 17 compañeros que tenían dos meses para preparar una prueba con una distancia y duración muy superior a la que cualquiera había vivido cualquiera de ellos en su vida. Es mas ni yo mismo sabia lo que eran mas de 5 horas en una competición de MTB.

La grupeta bartolina preparada para la salida

Dos meses de consejos, de wassap echando humo en el grupo San Bartolome MTB, de planes con la familia para seguir el recorrido e ir a ver la llegada, esa llegada que todos perseguían como si fuera una medalla olimpica. Se vivia con mucho respeto, pero sobre todo con mucha ilusión.

27 de abril, 9:00, pistoletazo de salida y a por la historia, a escribir otra pagina mas en mi historia deportiva, en este caso con un reto nuevo e ilusionante para mi, por delante mi provincia, mi familia apoyándome y 155km que el Garmin me iba a ir restando kilómetro a kilómetro.
Salgo sin miedo, apretando y con la cabeza fría, tirando de experiencia y controlando a todo lo que no me gustara por allí. Los rivales los conozco de sobra (y ellos a mi) y desde el principio veo que hay poco respeto por la distancia que nos queda.
Pasan las pistas, los charcos, los pueblos con sus sorpresas como en la Zarza con su impresionante mina, y el ambientazo de Calañas. Seguimos 7 en cabeza, el terreno no es el que va a marcar la dureza hoy, va a ser la distancia y el tiempo encima de la bici.
Una cosa que me sorprende de algunos corredores de gran nivel físico, es que a pesar de los años que llevan corriendo y de las veces que se han estrellado con la mecánica o la técnica, sigan corriendo una y otra vez igual. En esta prueba, a pesar que muchos las calificaran como pistera y para carreteros, el auténtico biker salia de nuevo beneficiado, 6 horas por el campo dan para mucho y el cuidado por la bici y el buen manejo de la misma te hacen ganar muchos minutos al final.

Paso por el rio Odiel

Al llegar a la Torerera se dan las circustánscias idóneas para darle un giro  a la carrera, terreno de piedras cortantes, mas técnico y revirado, es momento de aumentar el ritmo a modo rally y ver que pasa. Pues paso, caídas, pinchazo, falta de técnica y no llevar la bici adecuada (horquilla rígida), hizo que nos quedáramos tres en cabeza, mi hermano que sabe leer mis ideas rápido, Alejo  y yo.
Hay que abrir hueco, esconderse en las curvas, comienza una guerra física y psicológica con los de atrás, tienen que perder referencia y perder esta batalla. Me siento fuerte, tiro con ganas y los tres marcamos distancia con los de atrás, pero los kilómetros no bajan, ojuuuu lo que queda.
Llegamos a la Corcha y primera parada del día, cojo comida, pido agua y me voy rápido, peeeero sin agua, menos mal que llevo camelback, aunque cortito ya de agua. Comenzamos a transitar por nuestro terreno, repechos a tope, Alejo cabecea mas de la cuenta y mi hermano prueba, no puede seguirlo y yo aguanto detrás hasta que me suelta "Javi dale que yo no entreno para tanto, solo puedo hacer 3h-3h30 como mucho y voy fatal". Pero que me dices muchacho si el que va delante entrena 1h15 al día y yo 30 min más, ciclismo 1.0 frente a a ciclismo 2.0, no digo nada mas. Po te lo has ganado, ataque a muerte y no hay marcha atrás, 40, 42,... km/h en esos llanos hasta coger a mi hermano y pasar Gibraleón como balas. Camino del infierno hasta Aljaraque y paso mi primer bajon del día. Cabeza Javier, que sabes que esto iba a pasar, gel pal cuerpo y agua.
Se pasa pero estoy seco y las horas ya pesan, entramos en el pinar, bajamos un poco el ritmo, el cuerpo lo pide pero sin perder la vista en lo que venga por detrás. Llegamos al camino del bocina, el tronchacuernos, la laguna, El Paraiso (bote de Agua por fin) y 5km para meta, mas de 5h 30 sobre la bici, pero desaparece el agotamiento, duelen menos las piernas y los brazos, hemos superado e reto, llegamos a la meta, desde la otra punta de la provincia, del frío de la sierra a la brisa del mar, naturaleza en plenitud.

5h50, paso por el Arco de meta y nueva victoria para mi hermano y yo secundándolo, hemos vuelto a hacerlo, nos hemos salido de nuevo con la nuestra, entrenando a nuestra manera, haciendo las cosas bien y compitiendo rozando casi la perfección.
Gracias Huelva Extrema por hacerme vivir la épica del deporte, volverme a superar de nuevo, a disfrutar con toda mi familia y amigos de este gran día de fiesta. 18 de los 19 bartolinos terminaron la prueba, pusieron sus cuerpos al limite, se superaron a si mismos y regresaron todos a casa con una gran sonrisa y satisfacción.

HASTA EL AÑO QUE VIENE, HUELVA EXTREMA

NUESTRO PEOR RIVAL,.... NOSOTROS

Tras un mes de marzo atípico y descontrolado, no sé cómo llamarlo, vuelvo a hablar en este blog. Marzo siempre ha sido para má un mes muy especial, se recibe todo lo bueno cosechado en esos entrenos invernales, no tengo ningún problema relacionado con la alergia, el terreno está en ese punto medio de humedad del invierno y sin llegar a la sequedad de los meses venideros.

Pero este año….. no veas…. Tras una ABR durísima de climatología, el mes sigue peor, agua, nubes, más agua, barro, viento,  …. Día tras día y sin un respiro, desgastándote y limándote físicamente y mentalmente, hasta llegar a un punto  en el que este mes ha sido lo totalmente opuesto a lo que yo espero de él.

Ha sido un mes plagado de pruebas, todas con un significado especial:

-          Empezamos con Valverde, primera maratón que se corrió en un provincial de Huelva en el año 2006 y primer maratón en la que conseguía la victoria.

-          Silves, circuito mítico que acogió una copa del mundo en los años 90, con Cadel Evans como ganador y un servidor deseando correr algún día en ese escenario.

-          Albolote, prueba que dispute hace exactamente 10 años y que supuso la finalización de la primera Copa Andalucía que seguía al completo (con sus 8 pruebas).

-          Por ultimo Jerez, una de las catedrales del MTB andaluz, cerca de 20 años de historia y además la vuelta del Open de España a Andalucía.

Todo esto me decía a mí mismo, “macho, al final va a llevar razón JARG de que soy un abuelo”.  Hablando con los corredores junior y cadete, veo que ellos en esos años o no habían nacido o estaban todavía en la guardería, o ver la parrilla junto con chavales que en esos años te veían correr tras la carrera de escuelas.

Pero bueno, de nuevo la edad y experiencia me ayuda una vez más para volver allegar a una meta y decir “todavía estoy aquí, y hay que dar pedales para ganarme”. A lo largo de toda mi carrera deportiva he sufrido muchos momentos, de éxito total y de euforia, así como momentos sin sentido llenos de negatividad y buscando la salida de un posible abandono.

Tanto en el entrenamiento como en la competición esto es el pan nuestro de cada día, no podemos pensar de que siempre se tiene que estar arriba, es una utopia inalcanzable. Solo tenemos que volver a mirar a los deportistas de elite, Nadal, Alonso, Carlos Sainz, los grandes equipos de futbol, … cada uno en su nivel ha tenido que pasar por momentos de éxito y por momentos frustrantes y negativos.

Tras la ABR mi cuerpo dijo basta, 5 días de fiebre enfermo me hicieron parar en seco una semana completa.  

Volviendo a los entrenos para la semana previa a Valverde. Tras esto llegas con una duda de cómo vas a solventar una prueba de este calibre, pero  el gran ambiente de la prueba y el cariño que te da el provincial de Huelva me hacía superar todas esas dudas.

La mejor defensa un buen ataque, si le ofreces dudas a tus rivales, estos se van a aprovechar, y así, aunque no tenía un buen día de inicio, decidí atacar sin parar en Valverde. Mi hermano me conoce bien y sabe cómo manejarme en este contexto y aguanto sin problemas la rueda, pero también Javier Ramirez  (exprofesional de carretera que también ha sucumbido a los encantos del MTB). Ritmo sin parar, subiendo y bajando a bloque con tal de descolgarlo, pero no pudo ser, y en el momento en que me vino un poco de debilidad, este ataco y no pude hacer nada. Muy contento en meta por cómo había afrontado la carrera y el buen resultado, con ganas de afrontar los próximos retos.

En Silves la mala suerte me volvió a fastidiar una prueba UCI, circulando en 6ª posición mi patilla de cambio no quería trabajar más ese día, así que para la grada a animar a bloque a mi hermano y Diego que estaban haciendo un carrerón. Veo más carreras desde la grada que me gustaría, pero aprendo muchísimo a pesar de los años viviéndolas desde fuera. También os recomiendo alguna vez visitar Portugal para participar en una prueba, impresionante el cariño con que los lusos viven este deporte, tanto a nivel organizativo como de afición.

El tiempo seguía fastidiando horarios de entrenos y de clases en el trabajo, mi cabeza estaba dando más vueltas de la cuenta y cada vez que cojo la bici es para mojarte, pasar frio o embarrarme hasta las orejas (y no me gusta naaaaadaaaa). Veo la página del tiempo.es 20 veces al día y más me deprimo….

Llega Albolote, sábado por la tarde de locos, sol y circuito muy divertido, me lo paso genial con la bici y cargo las pilas para la carrera (otra vez para arriba). Pero el Domingo???  Ambulancia con mi amigo Gaso para el hospital, lluvia y ríos corriendo por el circuito, caras de poca diversión y miedo en algunos. Lo siento pero no corro, mi mentalidad no está para el nivel de exigencia que me pide la prueba, físicamente CREO que estoy bien (aquí estoy empezando a venirme abajo también) pero la cabeza es nuestro verdadero motor, y este caso había cogido perla.

Tras esto días de desilusión, de pensar demasiado, de volver a mirar el tiempo.es, jeje, salir a entrenar y solo fijarte en lo negativo,… o ya está bien. Me pego dos buenas guantadas, y que ye hemos pasado por aquí Javier. Sale el SOL, a tope entrenando, escuchas a los que te quieren y vas para arriba, lo que no te mata te hace más fuerte, … así nos presentamos en Jerez.

La catedral, circuito de los míos, ambiente impresionante, caras de alegría alrededor, … esto es lo que todos necesitábamos. Me da igual la posición de salida, que no se pueda adelantar que los chavales estén muy fuertes y estén entrenando más que tú, estoy aquí y hay que ganarme.

Salida penosa y utilizo mi mala leche para adelantar por donde no se puede, la gente anima sin parar, conozco a muchos en el público y me da mucha alegría de que estén ahí apoyando a la prueba y a los corredores. Remonto sin importarme el puesto o lo que me llevan los de delante, lo estoy dando todo y no me puedo recriminar nada.

Flipo con mi nueva bici, cada vez más a gusto, derrapo, salto y hago cosas como un juvenil (si me viera mi padre…). Al final llegada a meta, brazo en alto, he ganado mi carrera hoy, luchaba contra mi peor rival: yo mismo, otra vez estoy. JARG me recibe y me dice “muy buena otra vez abuelo (de elite claro esta)”.

He escrito todo esto intentando trasmitiros mi felicidad por volver a estar en el punto que todo deportista quiere estar,  motivado, con fuerza, energía,…  volverán esos  momentos malos,  pero los superare de nuevo, seguro.

Una semana da para mucho: ABR, he podido contigo (Parte II)

Etapa 3: Priego de Cordoba-Priego de Cordoba. 68km y 2400m desnivel positivo

El martes a las 6:30 en planta, cambio de sede, nos vamos a Priego de Cordoba con una etapa muy espectacular por delante, y con el famoso "Cañon del Bailon". Avisan de que no hay neutralizada y BOOOOOOMMMM salida a 1000 por hora, y van tres dias de machaque en las patas, ¿la gente no se cansa?.
Salgo bien, sprintando para seguir en el grupo y metiendo piñones a tope en cuanto la pendiente suaviza, la salida es carretera en una subida tendida pero eterna. Mi hermano se queda cortado un poco y lo espero para reagrupar. Nuestra táctica es ir siempre juntos, no entiendo como hay parejas que se separan kilometro y kilometros para unirse despues, cualquier averia, despiste o problema puede dar al traste con la carrera.
Sigo tirando a tope, cazando gente y con un pelotonaco a rueda impresionante. Mas tarde esto me la iba a jugar y .....

La etapa sube, sube, sube,... esto es durisimo y en el puerto que nos lleva al bailon de 8km sufro un bajon importante, me pasa el grupo inmediato y sufro por no perder mucho, arriba piedras, barro, hielo,... y muuuucho frio. Comenzamos a bajar el bailon, ¡¡que pasada¡¡, hay que estar en la ABR para tener etapas donde puedes ir sufriendo a tope, y en 10 min ir flipando con tu compañero por lo que estais pasando.
Como en el resto de etapas pasamos muchos equipos con un factor importante, la mecanica, muchos pinchazos, averias, roturas y nosotros vamos muy finos.
Llegando a Zuheros, un tropiezo me hace dar una impresionante galleta que será determinante para el resto de los dias, de costado en un pedregal y dolorido por todos lados.
Subida de la muerte en carretera y nueva bajada de sendero flipante cogiendo nuevos equipos, pero veo que en las subidas no es mi dia y vuelvo a perder su estela.
Seguimos a tope y a 3km de meta nos coge por detras la primera pareja mixta, a un ritmo impresionante, en mi estado ya de flojera es imposible de seguir. Llegada a meta reventado y vacio, recuperaciòn de la tarde muy importante, mi primer mal dia en la ABR.

4ª etapa. Bedmar-Mancha Real. 62km 2500m desnivel positivo.

Recuperar por los ..... termina la etapa, limpia bici y revisala, comes, recoges furgo, viaje a Jaen, 1h30 de cola para registrarte en el albergue, sube equipaje y material a la habitacion, buscar sitio para comer en Jaen,.... 7 de la mañana, desayuna, carga furgo, viaje a Bedmar por carretera del infierno, llegas a la salida, dia de perros,.....

 
¡¡Menudo panorama!!, y  nada mas montarme en la bici le digo a mi hermano que la rodilla izquierda no me deja pedalear comodo. Salida infernal, con paredes entre olivos de porcentajes casi imposibles.
Mi cuerpo esta bloqueado, las piernas me duelen una barbaridad, me tengo que bajar de la bici incluso en una de las primeras paredes, no puedo respirar bien, y esto acaba de empezar,......
Mi hermano al igual que ayer sigue inspirado y va con una facilidad pasmosa, y yo a duras penas puedo seguir su ritmo, en esos momentos no solo mi cuerpo es mi mayor enemigo, si no tambien mi cabeza, "no valgo para esto", "la ABR me ha vuelto a superar", "no voy a ser capaz de terminar esto",.... HUNDIDO TOTALMENTE y con muhos kilometros por delante, y muy duros por cierto.
Llevamos 15 km y no hemos parado de subir, me he estabilizado en un ritmo y a cola de un grupo parece que la cosa va algo mejor. Coronamos el primer gran puerto del dia y nieve, muchisima nieve, bajamos con seguridad y pasando equipos, pero al llegar abajo, debido al gran frio que pasamos, mi rodilla dice que no, que me pare.
Momento de crisis total, nos paramos, me siento, hablamos entre los dos y .... estiro un poco, me masajeo, me monto y 40km por delante hasta mancha real, llego SI O SI.
Nueva subida, paisajes espectaculares, vistas impresionantes que me hacen centrar mi atención en otra cosa que no sea el dolor de la rodilla. En las paredes mas empinadas el dolor es muy intenso y mi hermano me remolca como puede.
Último avituallamiento, el medico me ve y me hecha reflex para llegar como sea, y comenzamos un descenso por una vereda divertidísima, me alegró de nuevo el dia, saltando incluso por las rampas que nos encontrábamos, y ademas cogiendo de nuevo a equipos.
Ultima subida del dia desde Pelagajar y bajada a meta, el dolor me hacia gritar, y derrame incluso mas de una lagrima, pero mi meta estaba hoy clara, LLEGAR, mañana seria otro dia, y asi fue, en 3h47min, cruzamos el arco.

Etapa 5: anulada.

La tarde anterior se formo un gabinete de crisis, nuestros compañeros de Huelva, Juan y Mayte, estaban superando esta ABR con una nota muy alta, impresionante ver como pasaban etapa tras etapa frente a la gran dificultad técnica y fisica del recorrido, algo a lo que no se habian enfrentado nunca.
Juan (Fisio) organizo todo a la perfección para buscar una buena recuperación: hielo a mansalva, masaje, agujas de acupuntura (mas dolor), mas hielo, estirar, antiinflamatorio y los animos a tope de mi mujer, mi hija y todo el mundo que se ha volcado con nosotros.

Era impresionante ver facebook, wassap, email, ... y leer los mensajes de apoyo, San bartolome, Huelva, Andalucia y mas volcados con nosotros, daba igual el puesto o el tiempo, querian que acabaramos, nos mandaban sus fuerzas desde donde fueran y yo que soy un lloron, po nada cada vez que cogia el movil ....
Por la mañana me encontraba hundido, solo queria hablar con mi mujer y mi hija, pero una y otra vez me decia que no me podia rendir, habia pasado el dia anterior y este tambien habia que superarlo. Fuera 1 grado, lluvia, nieve un poco mas arriba,.... nos ibamos a morir por ahi.
Cogemos la furgo para ir a la salida y nada mas llegar, etapa suspendida, mi cuerpo se relaja y aprovechamos la mañana para convivir con la gente y disfrutar mas del ambiente y ver a los pro venderse un poco haciendo rodillos. 
Mañana esto hay que terminarlo como pueda, aunque sea arrastrando la bici, casi no lo digo,....

6ª etapa: Jaen-Jaen. 54km y 1450m desnivel positivo.

Etapa modificada por la climatologia, todo el mundo quiere ir a tope, es la ultima y .... yo no he dormido nada, me duele todo el cuerpo, mi rodilla tras una nueva tarde de terapia esta de lujo, solo habia sido como consecuencia de un golpe, nada grave.
Salida otra vez a 1000 y no puedo, no puedo seguir esa velocidad, me quedo en el llano, la ostia de priego me ha matado y menos mal que mi hermano me pone en mi sitio y marcamos un ritmo que puedo aguantar a duras penas.

Comenzamos a subir y mi cuerpo va un poco mejor, vamos pasando equipos, llegan los pateos de barro y voy mejor aun, subimos mas y cuanto mas técnico, mejor voy y vamos adelantando. Nos pasa Hermida como un avion tras reparar un pinchazo y seguimos a nuestra marcheta con mucho mas animo.
De repente primera averia de la ABR, rotura de cadena en la parte mas alta, ILLOOOOO, QUE FRIO....
ya nos da igual, nos reimos, saludamos a todos los equipos que nos pasan y arreglamos en un pis pas.
Empieza la bajada, no podia ser de otra manera, espectacular y disfrutando.
Barro, nieve, regueros, todo a tope y pasando equipos... llegamos de nuevo a a via verde junto con uno de los equipos del Centauro GO¡¡ y velocidad para el cuerpo.
LLegada a meta impresionante, en meta estan otros equipos andaluces, gente de la organización,... nos reciben, lo hemos conseguido FINISHER, otra vez el lloron, fotos con los que estan ahi y sobre todo mucho agradecimiento.

1h mas tarde pasan la meta nuestros compañeros mixtos Juan y Mayte: llegaron, vivieron la ABR por primera vez, y vencieron de forma excelente en su reto de finalizarla en la edición mas dura que se ha hecho de las tres. Hemos formado un gran equipo y parte importante de que yo y mi hermano hayamos acabado se debe a ellos.

Ha sido una prueba inolvidable, hasta que no cruzas esta ultima meta no te das cuenta lo dificil y la gran cantidad de condicionantes que influyen para poder finalizar este evento. El terminar esta prueba me ha vuelto a recordar que no todo en el deporte son podiums o grandes resultados, hay metas mucho mas validas y satisfactorias que ganar medallas o dinero, todos deberiamos tenerlo prensente en cada una de nuestras pedaladas y no olvidarlo. Volvere a la ABR, no se cuando, pero de momento, esta de 2013, voy a seguir disfrutandola a tope hasta,....

Una semana da para mucho: ABR, he podido contigo

Una semana completa de nuestra vida puede pasar volando, o puede ser como dice Manu Sanchez: "la semana mas larga", en este caso, cuando tras los dos primeros dias de participación en la ABR, con el cuerpo molido y vacio, miras hacia delante te dices a ti mismo, !!madre mia esto donde estoy metido....!!

Por tercer año consecutivo, mi hermano Carlos y yo nos presentabamos en la prueba por etapas mas importante que se realiza en España, la Andalucia Bike Race, rodeado de superclases del MTB y de gente que se habia preparado muy a conciencia. Ademas venia otra pareja mixta mas de Huelva, Juan y Mayte, los cuales, con el paso de las etapas vieron lo que es un competicion de MTB de este nivel.

Este año nuestra mentalidad era diferente, habia que acabar si o si, y si las fuerzas acompañaban, ademas luchar por una buena posición. Estas competiciones, por mi, corta experiencia son muy impredecibles, 6 dias dan para mucho y nuestros cuerpos no son maquinas engranadas que vayan a funcionar como un reloj cada dia. Ademas me faltaban dos miembros del equipo muy importantes,  que no podian acudir a la cita, mi mujer y mi hija que en los anteriores años se habian pateado toda la sierra de cordoba con el fin de seguirme y darme animos para seguir luchando por superar las etapas, esto le ha añadido un plus mas de dureza a la prueba para mi, pero se que siempre desde casa me han estado enviando sus fuerzas.

1ª etapa: Cordoba-Cordoba 71km y 1800m de desnivel positivo.
Primer dia, ropa limpita y sequita, saludando a muchos amigos en la salida, colocados en el primer cajon de Elite. Aqui te das cuenta lo afortunado que eres por dedicarte a este deporte, la oportunidad de corer en una prueba como esta frente a grandes del ciclismo MTB no tiene precio, ¿A quien no le gustaria correr una vuelta a Andalucia de carretera con gente como Valverde, Contador y demas...?

Saliamos desde el centro de Cordoba con una salida neutralizada de 9km, un autentico infierno, todo el mundo quiere estar delante, se recorta por aceras, por encima de las rotondas, frenazos cada 50 metros, un estress que te puede dejar tocado para la salida lanzada. Nuestro objetivo: evitar problemas y permanecer juntos, ya de por si muy complicado.

Salida lanzada y ritmo rally de 1h, ritmazo a tope para entrar en el primer sendero bien colocado, pelotonazo en cabeza con mucha gentey entramos en el campo. A partir de aqui la etapa ya es mas a ritmo pero.... no se baja el ritmo!!!! y esto no acaba hoy. Nos colocamos bien en toda la subida para afrontar la primera dificultad tecnica del dia, la trialera de Trasierra, anque yo mejor llamaria el arroyo de trasierra.
Impresionante el caudal de agua FRIA que corria por alli, bajamos con seguridad, haciendo algunos tramos a pata por el aguna, sin saber por donde pisabas. Cuando llegamos abajo nos encontramos a Coloma y a Mantecon que habian tenido averia y habian reparado, a tope por el canal, A TOPE y dando relevos para enlazar con todo lo que hubiera adelante, impresionante los relevos de Sergio.

Afrontamos a la segunda subida larga del dia, Puerto Artafi, sigo tirando y mi hermano me sigue, vamos de loco, colocados entre el puesto 12-15, con otros equipos mas de mucho nivel. No se para a nada, no se levanta el pie, veo que la gente quiere ir bien en esta prueba y se la ha preparado a conciencia y el nivel venido desde fuera es altisimo.
La nueva bici de 29 nos da una seguridad espectacular en las bajadas, pero mis piernas no estan muy hechas todavia a todos los cambios que supone este nuevo concepto. Sobre el km 55, mi hermano me da una voz de alarma, tiene las piernas como palos, no puede mas y bajamos un punto el ritmo, de aqui a meta el objetivo es desgastar lo menos posible y no gastar todos los cartuchos en el primer dia.
Seguimos a nuestro ritmo y justo antes de entrar en la ultima bajada del dia, "el reventon" nos cazan de nuevo Sergio y Colo, les vacilamos un poco en plan cachondeo y nos quitan las pegatinas en la baja, hay videos que certifican como bajaron los dos abombaos estos.

Llegamos a meta, buen crono, hemos salvado la primera etapa, la barrera psicologica de haber resuelto el primer asalto esta superada. Ahora empieza la segunda parte de todas las etapas, lavar y ajustar bici, labar ropa y zapatos y secarlos, comer, seguir comiendo y recuperar para salir al dia siguiente lo mejor posible.

2ª etapa: Cordoba-Cordoba 68km y 2100m de desnivel positivo
Nueva salida desde el centro, pero con un poco menos de frio. Como la etapa anterior y en el resto (la cosa iria a peor), el clima nos ha castigado mucho, pies mojados casi desde la salida, temperaturas sin subir de 7-8 grados, todo ha colaborado para que la dureza de la prueba sea extrema este año. Hoy nos visita Toti, un gran amigo de Lepe y gracias al cual este año vestimos de una ropa de calidad total: Bioracer. Su presencia nos da un plus de animo.
Esta etapa comenzaba con un gran tramo de llaneo y charcos gigantes para entrar en calor y despues comenzar con la famosa subida de los Escalones hacia Cerro Muriano. Como dijo nuestro compañero Juan al llegar a meta con mas de 6 horas de bici: "esto no se puede contar, hay que vivirlo". Impresionante lo que nos habia preparado la organización, subimos a tope, tambien el famoso arrastraculos y todo a un ritmo de vertigo.
Tras coronar Cerro Muriano, seguimos subiedo empujando la bici por un sendero plagado de piedras gigantescas y con una pendiente bestial. Las bajadas son de miedo y hay que hilar muy fino para no besar el suelo. Hemos salido mal pero nos hemos vuelto a colocar bien en la carrera y vamos con fuerzas, bajamos el dragon khan, no si pasar miedo y veo que mi hermano no viene.

Me avisan de que se ha parado a reparar el cambio, pasan parejas, pasa el tiempo y no lo veo venir,.... hasta que me caza y me dice que el cambio va petado. Nada, a reparar lo que se pueda y a llegar a meta, dando pedales vamos muy bien pero tenemos que hacer paradas para desbloquear el cambio y no reventar cadena y  la rueda trasera. Subimos los molares, empinada y muy tecnica pero el ser vieja conocida la hacemos con holgura adelantando equipos si parar, los cuales nos vuelve a pasar en cada parada.... que le vamos ha hacer, paciencia y a terminar.
Llegamos a los ultimos tramos y ya las fuerzas van justas, nuevo sendero con nuevos tramos a pata, !!NO VEAS  LA ETAPITA". Bajamos el reventon de nuevo pero con un puntito mas de velocidad y conseguimos llegar a la meta, esto marcha y ante las adversidades estamos reaccionando bien y sin dejar de tener en mente la meta final. Rato de charla en el padock mientras comemos algo y nos enteramos de como ha ido la etapa. Aqui con Jose Mari, que este año si le estan saliendo bien las cosas, carreron que esta haciendo junto a Trayter, otro superclase.

Hoy ademas trabajo extra de final de etapa. pero hoy un poco mas duro, hay que reparar el cambio para seguir la vuelta con garatias, gracias a nuestro amigo Bautista, que nos atendio en su tienda de Suaventura Cordoba y nos ayudo a poner la bici a punto de nuevo.
Nuestros compañeros viaje Juan y Mayte han tenido un dia durisimo, 6 horas y media de etapa que les hace llegar muy machacados a meta, pero ahi seguiran en el dia a dia.

Eldia siguente salimos de Priego, nuevo terreno y peores condiciones climatologicas, recogemos todo, cargamos la furgo y a las 8 de la mañana salida hacia la 3ª etapa.

Continuara en la segunda parte..... Una semana da para mucho y hay mucho que contar.

La semana D

Esta semana es una semana D, esa semana en la que el domingo o el sabado lo tenemos marcados en el calendario desde principios de año. Una semana en la que cada dia dormimos un poco mas inquieto, miramos el tiempo, vemos el recorrido, afinamos la bici,.... todo un ritual con el fin de conseguir llegar en las mejores condiciones posibles a esa cita.

Pero no todo es un camino de rosas hasta ese dia, nos podemos encontrar una semana como esta, llueve, frio, viento, algo que no se lleva bien con los entrenos en la bicicleta. Los hay machacas que no les importa, salen se mojan, pasan frio, valientes que vencen a todas estas inclemencias. Yo la verdad es que me he aburguesado bastante en los ultimos años y esto unido a ya demasiadas experiencias negativas sobre la bici me invitan a quedarme en casa.
La opción mas rapida que escogen algunos es el rodillo, pero yo, en mis trece, no me gusta la bici por dar pedales sin sentido, y puede que algun dia me dedique a sudar en frente de la tele unos 45-50 min, pero no va a ser la base de mi semana de entreno por supuesto.
Creo que estas semanas hay que tomarlas con mucha filosofia, sin agobios, haciendo cosas que los entrenos no nos dejan hacer, pensar que el año es muy largo y ya vendran semanas mejores para entrenar. Por desgracia he sufrido lesiones de estar mucho tiempo en el dique seco, y con perseverancia y ganas, todo el tiempo de paron se recupera sin problemas sabiendo hacer las cosas.

Volviendo a esa semana D, que hacemos???? como lo afrontamos??, estoy bien???? trabajo esto que me falta para llegar???? todas estas preguntas y mas pueden hacer que esta semana nos lleve al exito en nuestro objetivo planteado o al mayor de los fracasos.
Quienes somos?, de donde venimos? y hacia donde vamos? son tres preguntas que siempre debemos hacernos y no perderlas nunca de vista en nuestra vida como deportistas. Ni olvidar nuestros inicios,  ni pensar que toda nuestra vida es victoria o buenos resultados y saber hasta donde podemos llegar a corto y largo plazo. El olvidar esto nos lleva a situaciones de estress y presión descontrolada, no llegar a disfrutar nunca de lo conseguido, buscar una excelencia a la que se llega en contadas ocasiones,...

Si si, la bici y el deporte individual de resistencia nos pone aprueba continuamente, desde el punto de vista fisico y sobre todo mental y hay que tener muy clara nuestra situación para que cuando lleguemos a esa semana D estemos llenos de ilusión, deseando que llegue el dia y sobre todo pasarla con ganas de enfrentarnos a otra semana igual.y no temblando y deseando que no llegue nunca.

Ya centrados en el entreno puro y duro y su recuperación, se trata de una semana de puesta a punto, de mantenimiento de lo trabajado o de recuperación, pero no busquemos mejoras o recuperar tiempo perdido o malos resultados de otras competiciones en esta. Todo eso va a servir para que en la competición no rindamos en nuestras mejores condiciones.
Pero tampoco pensemos que debemos tirarno una semana a la bartola, desde mi experiencia como entrenador y deportista debo decir que el cuerpo que esta acostumbrado a la caña, quiere siempre caña y el salir en plan paseito, sin activación y sin intensidad adecuada a nuestro nivel tampoco llevan a buen puerto. El cuerpo se duerme, se acomoda rapido a lo facil y cuando llegue el momento de exigirle lo máximo no responde bien.

El tercer bloque importante es la comida, quiero dedicar un tema independiente sobre esto proximamente, pero aqui debo decir que somos deportistas, personas que exponen su cuerpo al maximo dia tras dia. Tenemos que rellenar reservas con hidratos, recuperar liquidos, reponer tejidos a base de proteinas de calidad,... todo esto se hace comiendo bien y de forma variada y no precisamente con las cantidades de un jilguero. Hay que darle una gran importancia pero con mucha moderación.

Y el ultimo bloque que hay mencionar, el que todos vivimos a tope, el material, ajustado al maximo, aligerado, tuneado,.... todo para mejorar ese rendimiento que nos hara ganar un puesto, un segundo o una carrera. Pero no seamos ilusos, esa mejora de material no va a ser tan significativa como para que la prueba sea un exito o un fracaso, busquemos fiabilidad, buen funcionamiento, ajuste a nuestra fisionomia, capacidad fisica y técnica y no usemos la bici de nuestro pro favorito como modelo a seguir, esa es su bici y no la nuestra. Lo que nadie nos puede quitar tampoco es la ilusion por llevar nuestra bici a la ultima jejeje.

Bueno pues afrontemos esa semana D a tope, aprovechando que es algo que solo podemos vivir la gente que compite, que se marca en la vida unas metas de superación y se resisten a que todo sea una trabajo rutinario y a unas noticias que nos hunden en la miseria dia tras dia. Saquemosle partido a nuestra vida deportiva y esta nos hara mas fuertes y mas felices en nuestra vida cotidiana.

Desde el domingo estaremos mi hermano y yo en la Andalucia Bike Race, este año seguro que veremos esa meta final en la catedral de Jaen, os ire informando desde aqui de como van esas emocionantes etapas.

 

Sacando la semana adelante

Los meses de Enero y Febrero son dos meses puros de machaque en los entrenos, mas horas de lo normal, mas desarrollo para la fuerza especifica, trabajo de fuerza con el tren superior, series e intensidad. Vamos que las piernas duelen todos los dias mas de la cuenta cuando subo las escaleras de mi casa para acostarme por la noche.
Esta semana se presentaba compiclada en cuanto a su planificación, a dos semanas vista de la primera prueba importante del año y con dos elementos a tener en cuenta: un mega sendero con los alumnos y el I Ducross Villa de Aljaraque.

La semana empezaba con la mañana de lunes practica, salida con los niños en MTB de 3 horas para hacer 40km, la dinamica general de las clases con ellos, mil paradas, ritmo tranquilo, para atras, para delante, un pinchazo,... vamos que terminas pidiendo la hora a las tres de la tarde.
El martes llegaba el segundo plato fuerte de la semana, salimos a las 5 de la mañana en autobus dirección Sierra de las Nieves, para subir el pico Torrecilla (1919m). 5 horas de sendero donde algun pique que otro con los alumnos mas fuertes fisicamentes en las bajadas me hacen presagiar lo peor. Sabia que me tenia que controlar, e ir con tranquilidad, pero mis ganas me pudieron, y eso de bajar a saco corriendo por las piedras a lo Killian Jornet... encima otras 3 horas y media mas de autobus de vuelta para terminar la jornada a las 8 de la tarde.
A la mañana siguiente el daño estaba hecho ya, Roboco era Billy Eliot a mi lado, imposible andar y bajar escaleras mision imposible. Ademas sabia que el jueves seria peor. que hacemos ese dia, pues descansar por completo, entre las horas de viaje, la larga caminata, los excesos,... el cuerpo necesitaba comer bien y recuperar., todo lo contrario seria un gran error.
Al dia siguiente probe a montar en bici, esta claro que no hay mejor remedio para las agujetas que mas ejercicio, y asi fue con el paso del tiempo las piernas rodaban mejor. Me uni en ese dia a Emilio Martin para aprovecharme de su rueda y hacer un buen entreno ese dia, haciendo algunas series cortas detras suya que me venian de lujo para esta semana atipica (o tipica de trabajo).

El viernes cambie las tornas y toco hacer trabajo de tecnica y adaptación sobe mi nueva bici de 29. Poco a poco voy congiendole el gusto a las nuevas sensaciones y a su seguridad y aplomo sobre el campo, en este caso con compañera de entrenos, Maria Diaz que venia a recoger el nuevo material del año 2013.
El sabado tenia previsto entrenar pero entre la organización del Duatlon del dia siguiente (en la que colaboraba al 100%) por la mañana, y una de esas fiestas a las que estoy aficionando a ir ultimamente (cumple de amiguitos de Andrea) terminan de rematar esta semana.
Al dia siguiente una cita importante, prueba cerca de mi entorno, amigos organizandola, amigos en el publico, un pueblo volcandose en la calle, mas de 170 participantes,... y yo todavia con residuos de las agujetas y desde las 9 de la mañana sin parar de moverme. En fin que 10min antes de la salida terminando de cerrar el circuito, vistiendome corriendo y colocando todo el material en boxes en el ultimo momento.
Pero si en algo se tienen que notar mis 34 años para mejor es en como afrontar las carreras. El año 2007 fue un año clave en mi vida,  nacia mi hija, recien casado, nuevo centro de trabajo, todo lo propicio para no entrenar bien y descansar poco.
Sin embargo que paso???? cambio de chip, esto puedo entrenar? pues bien, eso entreno y eso recupero. que no puedo entrenar bien por falta de tiempo? pues no entreno, otro dia lo recupero... como voy a las carreras? a tope de lo que puedo estar, y haga lo que haga, al final batallita que contar, cosas que mejorar y el lunes de nuevo a la familia y el trabajo.
El resultado impresionante, supermotivado, ganando pruebas importantes y a corredores importantes, confianza en mi mismo, saber aprovechar las experiencias,... ahi me vuelvo cada vez que me encuentro con una semana asi, y asi la saco hacia delante como en cientos de ocasiones debemos hacerlo con nuestra vida cotidiana.
Voviendo al Ducross salida sin calentar (no me preocupa, es mas de una hora de carrera), y con buen ritmo. No voy a gusto pero me coloco ya a los 300 metros tras la cabeza. Es Doncel, gran duatleta y pricipal rival del dia, sigo su estela hasta el km 1.5.

Siempre que se va en grupo o con alguien me gusta enseñarle que estoy ahi, y si encima me lleva agobiado mejor, un toque de atención. En ese momento lo escucho respirar regular y me pongo a tirar, le hago sufrir y antes de inciar la primera subida al campo de futbol freno, para despues acelerar en la zona mas empinada y sacarle unos metros.
Aqui comienzo a medir por detras, mis piernas no estan para muchos trotes pero tengo de mi lado ganada una batalla ya en la prueba, la psicilógica. He sabido sufrir en el momento justo y mi rival no ha podido.Llego a mi bici y 2 vueltas por el circuito de la raya. Voy probando con mi nueva Scott de 29 pulgadas. Voy raro, pero me lo paso bien, voy rapido y entro en las zonas mas complejas a tope, pero lo cuadriceps me recuerdan las bajadas del Torrecilla.
La ultima carrera se me da bastante bien, y corro intentando aplicar la mejor tecnica de carrera que mis piernas me permiten, lo cual me vuelve a dar el mejor crono a pie y la primera victoria del año.

Un buen final de semana en la que mi musculatura ha quedado muy fatigada, por delante 1 semana mas de entrenos con bastante calidad con la bici de montaña y una semana para recuperar y comer todo lo mejor que pueda, Andalucia Bike Race, otra semana para sacar a tope.

Dale potencia pa tu bici...

Cada año, cuando comenzamos la temporada nos marcamos nuevas metas, nuevas motivaciones y sobre todo, nuevas ideas a la hora de entrenar. Aunque siempre tenemos un modelo de entrenamiento que defendemos y con el que trabajamos temporada tras temporada, y mas cuando los resultados han sido buenos, pero hay que intentar cumplir con uno de los principios del entrenamiento, el de variabilidad. No podemos acostrumbrar el cuerpo a siempre lo mismo, eso provocaria encasillamientos y al final bajo rendimiento, a pesar de seguir entrenando como bestias.
Siempre he sido una persona con gran inquietud por las nuevas tecnologias, y en especial sobre todo por las relacionadas con el deporte. Alla por finales de los 90 veia en corredores como Jan ulrich, unos platos muy raros y una pequeña cajita en frente del manillar en algunas carreras (SRM), sobre todo a principio de año, eso era un chisme que servia para medir los watios de potencia de las piernas de esos ciclistas. Yo nada mas escuchar el precio (mas de 500.000 pesetas) decidí seguir apostando por mi pulsometro (que por cierto no era barato).
Años mas tarde veia a un gran corredor de MTB como Ruben Ruzafa que comenzaba a utilizar el SRM, pero seguia siendo algo solo al alcance de pros o personas con mucho nivel adquisitivo, siguieron pasando los años y esto ya se convirtio en algo muy generalizado en el mundo del ciclismo, hoy en dia podemos ver a casi el 100% de los pros de carretera y de MTB entrenando y compitiendo con estos medidores de potencia.

En este principio de año, con mis nuevos propositos de la temporada he decidido hacer esa inversion que rondaba por mi cabeza desde hace ya varios. ¿Por que ahora? creo que hay varias razones:
- Llevo mas de 12 años entrenando y compitiendo a tope, pero cada año cuando comienzo a correr no te puedo decir como estoy al 100%. Tengo referencias de tiempos, test, ... pero las variables en ciclismo hacen que siempre tengas algo de incertidumbre.
- Mi pulso va como le da la gana, cansancio, temperatura, estres, ... todo eso me influye en el dia a dia de mis entrenos y no consigo hacer el trabajo de calidad como deberia hacerlo. Un dia puedo ir a toda ostia con el pulso correcto, y otro dia me voy muriendo por llegar a ese pulso. Lo cual me da un dia que entreno bien, y el otro con una intensidad superior a la que deberia de llevar por intentar llegar a un pulso al que no llego por no haber descansado bien.
- Como cuantifico la mejora en mi rendimiento, en mas kilometros, mas velocidad media, pulso/velocidad, ???. En ciclismo tenemos tantos condicionantes externos que dos dias haciendo el mismo recorrido con distinto sentido del viento puedan ser dos entrenos totalmente distintos. Quien no se ha sentido el rodador mas fuerte del mundo con el viento a favor, o sentirse en el peor estado de forma por ir penando contra el viento...
- Porque como entrandor de ciclismo tengo que estar con las tendencias de entreno, y hoy en dia esto es el presente. No puedo mandar a alguien a entrenar con valores de potencia sin saber lo que es mover unos determinador valores con mis piernas y sufrirlos.

Como dicen en publicaciones, un watio es un watio, pero una pulsacion no es una pulsacion. Si movemos watios es que tenemos fuerza en nuestras piernas, o por lomenos somos capaces de pedalear con fuerzas, en el momento de que no somos capaces de mover unos watios determinados, es que nuestro cuerpo no puede mas. Me pongo a empollar y aparecen conceptos como el de potencia normalizada, TSS, IF, valores muy utiles de utilizar en nuestros entrenamientos para recuperar correctamente y cuantificar hasta donde nos hemos esforzado.

Tras un mes de uso que puedo decir???? que es de lo mejor que he podido invertir en la mejora de mis entrenos. Es un puro enganche, es volver a pedalear como un juvenil, aprender de nuevo a montar en bici y ver cual es el potencial que posees en el momento que empiezas a usarlo y como va la progresión con el paso de los entrenamientos.
Comenze a usarlo en una salida por mi andevalo querido, repechos y mas repechos. La primera impresión es que movia watios de loco, "esto es facil, todo lo que he leido en internet sobre los valores de los pros en el tour,... eso se puede hacer"..... un poco descontrolado, pero eso como he dicho fue la primera impresión.
NO VEAS CON LOS WATIOS, esa primera impresión desaparece y se convierte en una lucha con el Garmin por que los numeritos no bajen, te olvidas de pulso, velocidad,.... pero cuando compruebas el final de entreno ves que todo ha salido de lujo: buena media, buen pulso, buena cadencia,...
Lo siguiente es valorar donde tienes tu umbral funcional para determinar los distintos tipos de entreno, cuando te machacas 20min a tope y ves el valor obtenido te dices a ti mismo, esto es durisimo, te das cuenta lo superclase que es Juan Antoni Flecha el cual tiene un umbral de 385 watios, mientras que yo lo tengo en 315. Ahi entra en valor algo importante, la potencia relativa, no es lo mismo 300 watios para un ciclista de 60kg que para uno de 70kg. En caso de subir un puerto el primero subiendo a esa potencia volaria y el segundo iria bastante mas despacio, para ir a la misma velocidad tendira que mover 50 watios mas.

Con el paso de las semanas y viendo como va tu evolución te das cuenta de que hay que se aprende a pedalear, ganamos eficacia en nuestras pedaladas y abadonamos esas barbaridades con excesivo desarrollo o con cadencias inutiles a base de patadas a nuestros pedales.
Esto hay que subirlo, asi que manos a la obra, trabajos de dos horas en carretera con el ritmo adecuado, en llano, subida o bajada, al ritmo que hay que entrenar, eficiencia en las series desde el primer momento, no ponerte a tope para coger el pulso y despues penar en el final de la series por que te has pasado al principio.

Esta ultima semana ha supuesto un gran salto de moral para mi entrenamiento. Repetia series en la misma carretera que hacia dos semanas, mismo tiempo pero con condiciones meteorologicas distintas (mejor temperatura pero distinto viento), algo que no era facil de determinar.
Lo primero es que gracias a mis tres semanas ya de trabajo con el medidor he mejorado en mi pedalada, (por lo que muevo watios con mayor facilidad y mas mantenido), y se ya como controlarme para estar mas estable. Cuando comienza la serie no te pones a tope como con el pulsometro (los valores se van por encima de 500w), buscas el ritmo objetivo y a pedalear ahi.
Cuando termino las series veo como he hecho la misma distancia en cada una de ellas al analizar la sesion en el ordenador, anteiormente hubiera dicho, que estaba bien, que claro con el viento.... algo dudoso y sin cuantificar. La gran alegria vino cuando habia subido en cada serie una media de 20w, o sea que mi forma va mejorando y que mis entrenos van por el buen camino.

En fin nuevas experencias que espero iros contando y que van a servir para mejorar en mi rendimiento y en mi formación como entrenador.