Semana en modo ABR

Esa fue la respuesta que les di a mis amigos de porque no corria ya ningun cross a pie ya en este mes, "estoy entrenando en modo ABR". Hace dos semanas hice una de esas locuras a las que me estoy acostumbrando, correr una media maraton en Ayamonte, un recorrido llano pero con viento muy fuerte, sobre todo en la parte final.
Nunca habia corrido una media (fuera de una prueba de triatlon), y no sabia como me podia salir, ademas la hice dentro de mi semana normal de entreno, o sea, que el dia antes 3h44 de sierra con 2000 metros de desnivel acumulado y series en subida.

Al dia siguiente alli me presente, con las patas quemando todavia pero con un gran grupo de amigos de San Bartolome. La cosa salio muy bien, y cogi mucha confianza para esos triretos de este 2013: 1h15´35. Pero mis tres dias de agujetas infernales, el dolor de pies y .... no me dejaron entrenar bien esa siguente semana.
Asi que decidi cambiar mi modo durante el siguiente mes de entreno al "modo ABR".
Desde que en invierno de 2010 descubri que se iba a hacer esa prueba, me dije a mi mismo "Javier, tu y tu hermano teneis que estar ahi". MTB, correr en parejas, varios dias, recorridos impresionantes, los mejores del mundo,... no podia fallar.
El primer año fue impresionante, el rodar 30km junto a Hermida, Absalon, Lejarreta, Naef, Ruzafa,... vivir en directo el "pipi stop" de Hermida, ver como tu cuerpo sobrevive dia a dia, convivencia con grandes personas y amigos... todo un lujo que se vio truncado por una lesión de mi rodilla izquierda.
El bicho ya estaba dentro y el año siguiente habia que llegar a Jaen, pero.... no fue asi, kilometro 9 de una primera etapa de locos, caida de mi hermano y fractura de clavicula, con lagrimas en los ojos para casa de nuevo.
Llega el anuncio de que la prueba sigue en 2013 y me alegran ese dia, ya estoy nervioso, este año si o si, quiero ver esa meta del ultimo dia en Jaen y decir junto a mi hermano que hemos terminado esa prueba.
Lo bonito de esa prueba, empieza meses antes, cuando decidimos entrenar en el modo ABR, ¿como se enfoca un entreno para afrontar esa prueba con garantias? yo en mi caso tengo facil el entrenar, ya que tengo las tardes libres, pero en el caso de mi hermano con 1h15 diaria para montar en bici????
Pero bueno, esto es cosa de dos y hay que hacer un plan de entrenos acorde para la prueba, y despues seguir a tope en el resto de pruebas.

Lo primero y primordial que hago en esta planificacion es mentalizarme a mi y a mi hermano, DISFRUTAR del entreno y de la prueba. Somos unos privilegiados de poder correrla, de poder vivirla asi que dentro de nuestras posibilidades hay que disfrutarla, no tenemos opciones de ganarla, pero si de hacerlo dignamente.

Segundo, entrenar muchos dias seguidos y no mucho tiempo. Somos currantes, y con familia, no podemos entrenar lo que no podemos recuperar, pero si hay que acostrumbrar el cuerpo al dia a dia, a salir con las piernas doloridas del dia antes, sin ganas de inicio y con muchas ganas al final, a subir y subir y subir varios dias,...
En tercer lugar técnica y mucha mtb, es un recorrido de MTB puro, descensos y subidas muy técnicas, el cuerpo y nuestras piernas se tienen que hacer a 3-5 horas diarias de esfuerzo en el campo y sobre la bici de montaña.
En cuarto lugar, entrenar en pareja. se trata de una prueba por parejas, si uno va muy fuerte, revienta al otro, si va muy flojo desespera al compañero, si uno se va hacia delante deja tirado al otro y se pierde tiempo y fuerzas. Es un trabajo de coordinación que va a suponer un porcentaje muy importante del rendimiento en la prueba 
Quinto la comida, hay que comer muy bien, en especial con los entrenos mas duros (para recuperar bien) y justo antes de la prueba, para llegar con las pilas cargadas a tope. Ademas planificar bien comidas antes, durante y despues de la carrera. En mtb al estar hechos a pruebas de un solo dia, no tenemos estos habitos que van a ser un determinante en el redimiento final.
Por ultimo entrenar no mas, si no mejor, aumentar nuestra velocidad base, series cortas, explosivas, de fuerza, a ritmo VO2max,... si tenemos mayor velocidad, podremos terminar las etapas antes, con menos desgaste y tendremos mas tiempo para recuperar.
Si acostumbramos nuestro cuerpo a ir siempre a marcheta facil y mucho tiempo, no nos pidamos mas ritmo en carrera. Si aumentamos nuestro ritmo base, podremos ir a esa marcheta mas facil o mas fuerte incluso.

QUEDA MENOS DE UN MES Y AHI ESTAMOS A TOPE. En las proximas entradas os ire hablando de como va nuestro entreno y de un nuevo elemento que he introducido en mis entrenos, el medidor de potencia.

El entrenamiento en familia

Dedes finales de 2012 le he dado vueltas a la cabeza de como transmitir ideas y experiencias de mi vida como derpotista y entrenador. Las redes sociales han sido un lugar donde hemos podido ir plasmando estados, ideas, experiencias, ... pero a un nivel muy superficial.
Ayer por la noche me decidi, me ha costado trabajo y ademas he tenido que pedir ayuda a mi discipulo Diego Gonzalez, ya esta hecho y ahora es momento de usarlo. Aqui os pondre información de entrenamientos, competiciones, experiencias y vivencias como deportista, entrenador y sobre todo padre de familia y profesor de instituto.

Por eso de aqui que mi primera entrada vaya dedicada a la principal causa de que despues de mas de 15 años compitiendo con cerca de 35 años, siga teniendo la ilusión de una juvenil por seguir entrenando a tope y buscando el superarme dia a dia para darlo todo en las carreras.
Yo, como la gran mayoria de los ciclistas u otros deportistas que conozco tenemos un horario de trabajo (aunque en los tiempos que corre lo del trabajo...). Tenemos una obligacion que nos coloca ya esos entrenos y competiciones en un plano inferior, pero ademas de eso yo, tengo el orgullo de tener una maravillosa familia: mi mujer Ines, mi hija Andrea y otro mas que viene de camino.
Esto para muchos puede suponer o una gran ventaja o como muchos afirman, un impedimento, yo afronto esto desde dos perspectivas, como deportista y como entrenador.
Como deportista, puedo afirmar que una gran pilar de mantener el rendimiento es mi familia, ese punto de conflicto que muchos provocan con los horarios de entrenos, el estres por no poder entrenar, o por no recuperar debido a sus obligaciones familiares puede llegar a enterrarnos y abandonar la practica de nuestro deporte, no solo a nivel de competición sino total.
Desde que tengo familia he intentado disfrutar del deporte junto con ella, hacerla participe de proyectos, competiciones, entrenamientos, ilusiones, amistades, turismo,... esta claro que no lo viven con la misma intensidad que yo, pero gracias a esta participación mutua se puede llegar a un estado que nos permite rendir, aunque los entrenos se queden en la mitad.
Las cosas hechas con ilusión y apoyo cunden aunque solo hagas una tercera parte de lo que hace el resto. 3 horas de bici con la cabeza llena de problemas no llevan a ningun lado, el correr recibiendo el apoyo de los que mas quieres a pie de pista te da un plus sobre tus fuerzas y llegar a limites que no llegarias por ti solo.
Desde el punto de vista como entrenador, es algo que tengo muy presente a la hora de planificar. Existen programas de entrenos maravillosos llenos de horas, series, gimnasio,.... todo para una vida dedicada al deporte en un pocertaje que no podremos cumplir de no ser profesionales. Esto esta claro que acorta la vida de un deportista exprimiendo su maximo rendimiento, quitandole horas a nuestra familia y trabajo para conseguir rendir no es algo que hoy en dia se puedan permitir muchas personas.
Siempre he predicado con mis deportistas una cosa, lo bueno si breve, dos veces bueno, si nuestra vida cotidiana no nos deja recuperar correctamente un entreno de 4 horas de bici, estaremos perdiendo el tiempo 4 horas. Si ademas esas cuatro horas suponen un desgaste de esa persona a nivel familiar y laboral, eso llegara un momento en que explotara por algun lado.
He recibido mensajes de deportistas agobiados porque no podian salir a entrenar por que en el trabajo se le ha hecho tarde, o que tal dia tenian el horario muy ajustado para entrenar, que si hacian rodillos, que si focos,... ese entreno lleno de estres y agobio, y con incluso alguna pelea no podia llegar a buen termino. Cual era mi respuesta haz lo que tengas que hacer en tu trabajo y familia, y si puedes hacer media hora o 45min cuando tengas todo en orden lo haces, si no, mañana sera otro dia.
Si nuestra vida nos deja 45min al dia para entrenar relajado, centrado en lo que debemos hacer y con apoyo, dejemonos de comernos la cabeza por no hacer 12 horas semanales o 400km.

En definitiva, disfrutemos de entenar, de sufrir dando pedales o corriendo por el campo, utilicemos el deporte como via de escape, para mejorar, pero siempre en armonia con nuestra familia y entorno social, el premio esta asegurado.