Semana en modo ABR

Esa fue la respuesta que les di a mis amigos de porque no corria ya ningun cross a pie ya en este mes, "estoy entrenando en modo ABR". Hace dos semanas hice una de esas locuras a las que me estoy acostumbrando, correr una media maraton en Ayamonte, un recorrido llano pero con viento muy fuerte, sobre todo en la parte final.
Nunca habia corrido una media (fuera de una prueba de triatlon), y no sabia como me podia salir, ademas la hice dentro de mi semana normal de entreno, o sea, que el dia antes 3h44 de sierra con 2000 metros de desnivel acumulado y series en subida.

Al dia siguiente alli me presente, con las patas quemando todavia pero con un gran grupo de amigos de San Bartolome. La cosa salio muy bien, y cogi mucha confianza para esos triretos de este 2013: 1h15´35. Pero mis tres dias de agujetas infernales, el dolor de pies y .... no me dejaron entrenar bien esa siguente semana.
Asi que decidi cambiar mi modo durante el siguiente mes de entreno al "modo ABR".
Desde que en invierno de 2010 descubri que se iba a hacer esa prueba, me dije a mi mismo "Javier, tu y tu hermano teneis que estar ahi". MTB, correr en parejas, varios dias, recorridos impresionantes, los mejores del mundo,... no podia fallar.
El primer año fue impresionante, el rodar 30km junto a Hermida, Absalon, Lejarreta, Naef, Ruzafa,... vivir en directo el "pipi stop" de Hermida, ver como tu cuerpo sobrevive dia a dia, convivencia con grandes personas y amigos... todo un lujo que se vio truncado por una lesión de mi rodilla izquierda.
El bicho ya estaba dentro y el año siguiente habia que llegar a Jaen, pero.... no fue asi, kilometro 9 de una primera etapa de locos, caida de mi hermano y fractura de clavicula, con lagrimas en los ojos para casa de nuevo.
Llega el anuncio de que la prueba sigue en 2013 y me alegran ese dia, ya estoy nervioso, este año si o si, quiero ver esa meta del ultimo dia en Jaen y decir junto a mi hermano que hemos terminado esa prueba.
Lo bonito de esa prueba, empieza meses antes, cuando decidimos entrenar en el modo ABR, ¿como se enfoca un entreno para afrontar esa prueba con garantias? yo en mi caso tengo facil el entrenar, ya que tengo las tardes libres, pero en el caso de mi hermano con 1h15 diaria para montar en bici????
Pero bueno, esto es cosa de dos y hay que hacer un plan de entrenos acorde para la prueba, y despues seguir a tope en el resto de pruebas.

Lo primero y primordial que hago en esta planificacion es mentalizarme a mi y a mi hermano, DISFRUTAR del entreno y de la prueba. Somos unos privilegiados de poder correrla, de poder vivirla asi que dentro de nuestras posibilidades hay que disfrutarla, no tenemos opciones de ganarla, pero si de hacerlo dignamente.

Segundo, entrenar muchos dias seguidos y no mucho tiempo. Somos currantes, y con familia, no podemos entrenar lo que no podemos recuperar, pero si hay que acostrumbrar el cuerpo al dia a dia, a salir con las piernas doloridas del dia antes, sin ganas de inicio y con muchas ganas al final, a subir y subir y subir varios dias,...
En tercer lugar técnica y mucha mtb, es un recorrido de MTB puro, descensos y subidas muy técnicas, el cuerpo y nuestras piernas se tienen que hacer a 3-5 horas diarias de esfuerzo en el campo y sobre la bici de montaña.
En cuarto lugar, entrenar en pareja. se trata de una prueba por parejas, si uno va muy fuerte, revienta al otro, si va muy flojo desespera al compañero, si uno se va hacia delante deja tirado al otro y se pierde tiempo y fuerzas. Es un trabajo de coordinación que va a suponer un porcentaje muy importante del rendimiento en la prueba 
Quinto la comida, hay que comer muy bien, en especial con los entrenos mas duros (para recuperar bien) y justo antes de la prueba, para llegar con las pilas cargadas a tope. Ademas planificar bien comidas antes, durante y despues de la carrera. En mtb al estar hechos a pruebas de un solo dia, no tenemos estos habitos que van a ser un determinante en el redimiento final.
Por ultimo entrenar no mas, si no mejor, aumentar nuestra velocidad base, series cortas, explosivas, de fuerza, a ritmo VO2max,... si tenemos mayor velocidad, podremos terminar las etapas antes, con menos desgaste y tendremos mas tiempo para recuperar.
Si acostumbramos nuestro cuerpo a ir siempre a marcheta facil y mucho tiempo, no nos pidamos mas ritmo en carrera. Si aumentamos nuestro ritmo base, podremos ir a esa marcheta mas facil o mas fuerte incluso.

QUEDA MENOS DE UN MES Y AHI ESTAMOS A TOPE. En las proximas entradas os ire hablando de como va nuestro entreno y de un nuevo elemento que he introducido en mis entrenos, el medidor de potencia.